s 4

16 letni, 60 kilowy hools z Radomia z lysa bania strach sie bac obetnij se glowe to nie bedzie dziwnego koloru... Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-01-26 13:42:50

Ok, filmiki beda krecone poziomo /to wina Avili tak przy okazji / Wypiska z dzisiejszego treningu (kolejne już wrzucać będzie Paulina) 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x17kg + Martwy ciąg na prostych lekko ugiętych nogach - 3x10x17kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10x20kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym - 3x10x2sztabki 3) [...]

Wtorek Trenig 10tek 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x32kg + RDL 3x10x32kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x10x5sztab 3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10x3kg + Unoszenie sztangielek na boki 3x10x2,5kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x10x4sztabki + Uginanie ramion ze [...]

I znów zaległości w dzienniku no ale tak bywa :p Trening 10-tek (Wtorek) 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x30kg + RDL 3x10x30kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x10x4sztabki 3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10x5kg + Unoszenie sztangielek na boki 3x10x3kg 4) Prostowanie ramion [...]

22.11.2011 5 B Przysiady 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 80 - 85 Martwy ciag 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 Wspięcia stojąc 105 x 30 - cc x 30 - 25 - 25 - 25 (na podwyższeniu) Nadgarstki neutral 3 x 4,5 Nadgarstki nachwyt 3 x 3,25 Nadgarstki podchwyt 3 x 7 Unoszenie nóg na poręczach 20 - 10 - 10 (wolne opuszczanie) Skłony na [...]

Trening na siłce w domu, po 5 godzinach w autobusie. 08.12.2011 Nogi 1. Przysiad tylni R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 (8 + 2) 2. RDL R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 3. Przysiad przedni R 10 40 - 45 - 50 4. Unoszenie bioder 20 - 15 - 15 5. Wspięcia 90 kg - 30 - 20 - 15 cc - 3 x max (na podwyższeniu) 1. Pobiłem tutaj swój [...]

16.01.2012 Tydzień 3 Trening 6 5 B 1. Podciąganie cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 2. MC 60 - 70 - 80 - 90 - 100 - 110 3. Wyciskanie skos góra 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 4. Wykroki z hantlami (5 + 5) 12 - 14,5 - 17 - 19,5 - 22 5. High Pull 40 - 45 - 50 - 55 - 60 6a. Poręcze cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 6b. Młotki 5,75 - 7 - 8,25 - 9,5 - 10,75 7. [...]

12.03.2012 1. Podciąganie podchwyt 6 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 6 10 x 6 cc x 7 2. Przysiad przedni 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 75 x 3 Regres 60 x 11 Wspięcia ze sztangą 85 x 40 85 x 23 85 x 23 + dobitka cc na podwyższeniu na maxa 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 6 50 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 75 x 4 Regres 55 x 10 4. [...]

17.03.2012 1. Zarzut ze zwisu + Push Press 40 x 6 45 x 5 50 x 5 55 x 4 60 x 3 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 dotąd nachwyt 90 x 10 zamek 100 x 10 zamek 3. Wycisk stojąc zza głowy troche poniżej czubka głowy 30 x 10 35 x 10 40 x 10 4. Wiosło półsztanga jednorącz(waga samego obciążenia na końcu) 20 x 10 25 x 10 30 x 10 5. Wycisk wąsko na płaskiej 40 [...]

20.05.2012 Góra 6-8 A. Plecy by Poliquin http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/244/Tip-35-Try-this-routine-for-upper-back-mass-development.aspx Podciąganie szerokim nachwytem 45 sek odpoczynek Podciąganie podchwytem szerokość barków 45 sek odpoczynek Podciąganie wąskim podchwytem 45 sek odpoczynek cc x 8 + 6 + 5 cc x 6 + 4 + 3 cc x [...]

1. Odnośnie badań podaje link do całego filmu ( https://www.youtube.com/watch?v=0on00UuqZ0U ) i wyciągnięty link z opisu do badania ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497942 ). 2. Odnośnie nóg oczywiście ćwiczenia zmienię, barki w treningu B robię ale zapomniałem napisać. 3. Jakie proporcje w takim razie zastosować tłuszczę/ węgle 4. Odnośnie [...]

Witam! Dziekuje za Wasze wypowiedzi. :-) DO: maximusxxx Wklejam artykul o HCG, ktory znalazlem w necie: "W kulturystyce hCG nie przynosi żadnych korzyści dla zawodniczek płci żeńskiej, jest natomiast bardzo użyteczny dla mężczyzn stosujących sterydy anaboliczno - androgenne. Pomaga stymulować sekrecję endogennego testosteronu. W organizmie [...]

PN klata,triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 10/8/8 (tutaj robisz jedną serie dodatkowo na skosie albo na ławce prostej...wzależności od tego co jest twoim priorytetem, przy czym góra klatki jest dość małą częścią klatki, więc polecałbym tą jedną serie więcej na płasko] 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/6 3.Rozpietki skos dodatni [...]

troche poprawione;] wyliczone z vitalmaxa dzienne zapotrzebowanie 3200 bialko 150/daj 2g na kilogram masy ciała wegle 375/ok fat 98/ok waga 75 kg wzrost 180 snaidanko: mleko2% 200ml 6.8 ;4 ;9.8 ;104 pl. owsiane 50g 5.9 ;3.6 ;34.7 ;183 jajo na tw.100g 12.5 ;10.7;1 ;151 25.2 ;18.3 ;45.5 ;438 2 sniadanko: s.wiejski light300g 33 ;9 [...]

Tricu kubek od AniP bodajdostalem i przyzwyczaiłem sie do niego Kastecior wpiska będzie jak trening będzie BartoO dawaj tu:http://www.sfd.pl/Tylko_dla_Najlepszych_-_coś_tam_coś_tam_%3A-_vol.4-t484756-s9.html#post3 Psonic dobry avek, taki masowy masz, hrrhr Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-26 00:07:38

DZIEŃ 4 Witam! Z rana lekki zakwas na całym prawie ciele, norma. Dzisiaj w planach aero,brzuch,łydy. Po przebudzeniu jak w dniach poprzednich clenbur, później owsiane+biało. Dobrego dnia! Skerx -podsmumowanie tyczy sie dnia Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-28 09:42:24

dzien 18 - podsumowanie micha co ciekawe 'czymana' mimo świąt 1.rano owsiane+kukurydziane+biało 2.później jajecznica 3.obiadek 4.święta, więc jajca być musiały% 5.naoglądałem się ciasta, wiec musiałem podładować ww żeby jakoś ogarniać, więc sosik słodkokwaśny% 6.kolacyjka teraz biało z oliwą jeszcze w trakcie dnia jakieś jabco było i matrix do [...]

trening (świąteczny,jako, że siłkownia zamknięta a plecy się same nie zrobią) przed saszetka lipo packa: I. bieg ok 15min II. podciąganie neutralnym -4 szczeble: x20; x12; x10 -3 szczeble: x8; x6 III. powrót, marsz na zmiane z biegiem ok 25min film: http://www.youtube.com/watch?v=mCg_jBzp9Ns po arbuz+arbuzowy izolite

Dzisiaj trening bareczków tricepsów brzucha i aerrroo :) Wyciskanie hantli w siedzeniu 4x 10-8 ruchów max cięzar unoszenie hantelek przed siebie w siedzeniu 4x 12 ruchów z maxymalnym ciężarem w moim przypadku to 17kg na hantlu unoszenie sztangi w staniu przed siebie 4x 14 stały ciężar wznosy boczne z hantlami + brama 3x max Tylnie aktony: [...]

1) Testowany smak: Cookie/Ciasteczkowy 2) Próbkę rozpuszczono w mleko/woda: w wodzie 50g na 300ml wody 3) Ocena smaku: 10/10 Na tym smaku nigdy sie nie zawiodłem, praktycznie kazdy producent ten smak ma podobny. Nie czuc chemi, nie jest mdły, po prostu wyborny :-PP 4) Ocena rozpuszczalności 9/10 Nie uzywalem shakera, skoro izolat to powinien [...]